Mindfulness steg för steg

Det här materialet är framför allt tänkt till mina elerver i mindfulness. Det är tänkt som hjälpmedel och övningar. Självklart kan vem som helst använda det.

 

Vi gör meditation för att kunna leva mer medvetet. När vi är medvetna om vad som påverkar oss, har vi val. I det omedvetna finns bara mönster.

Koncentrations meditation 4 min

Beskrivning: En kort meditation för att notera att vi tänker och att vi kan slägga tankarna.

 

Detta kan ses som det första steget i att meditera. Att bara notera attt tankar finns.

 

Om det kommer en tanke, bara notera det utan att bedöma den. Släpp den och återgå till andetaget

.

Andningsmeditation 5 min

Beskrivning: En kort meditation med enkel ljudkvalitet där vi har andningen som ankare.

 

Andetaget kan vara ett bra ankare när du mediterar. Notera hur ett helt passivt utandetag hjälper kroppen att slappna av.

 

Om det kommer en tanke, bara notera det utan att bedöma den. Släpp den och återgå till andetaget

.

Kroppsscanning 10 min

Beskrivning: En 10 min meditation med kroppscanning

 

Sittt eller ligg bekvämt innan du börjar.

.

Email:

andreas@yogaforskeptiker.se